瘦腿最快的5个方法 瘦腿最有效的方法

怎么瘦腿最有效?大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛,要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?首先我们要知道大腿粗壮的原因:大腿粗壮一个是新陈代谢不良,习惯性久坐囤积的脂肪;一个就是水肿或是饮食不够节制。现在我们知道大腿粗壮的原因了,那么我们怎么瘦腿最有效呢?下面就给大家介绍一下:

一、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿,让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!
抬腿注意事项:
记得抬腿的时候要成90度!然后让双腿贴住墙壁,这样才能够达到一定的效果。不用心急,不可能抬一天就有用的,瘦身运动都是需要持之以恒的。

二、空中脚踏车

1、每天睡前蹬100 下,有固定的节奏,速度适中 即可。
2、蹬完不要马上放下, 保持预备姿势,两腿并拢,向 上直直地伸向空中,膝盖不要 弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟, 然后慢慢放下。
3、做完动作后,整条腿会有些酸麻,这时 要好好按摩一下腿部。

三、蹲马步

采取半蹲的姿势,这个动作让人感觉很累,不过对瘦大腿内侧效果很好。

四、膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

五、抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

 

 

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