熬夜之后如何恢复 急速挽救身体健康有妙招

熟话说“春主生发 、 夏主生长 , 秋主收降,冬主蛰藏”, “日出而作、日落而息”,都是生活规律,这是人类适应环境原则。但是,现在许多上班族由于工作需要往往要熬夜,时间长了之后容易对身体造成影响,那么熬夜之后如何调理身体比较好呢?小鹿今天分享几个妙招,教你急速挽救身体健康

熬夜过后的饮食原则

补充维生素A及维生素B

维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

注意补水

熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。

干果类食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)

补充热量

吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。

熬夜之后的调理食疗方

生地炖鸭蛋

每次用生地20克、鸭蛋2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。

莲子百合煲瘦肉

每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。

夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。

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