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如何轻松缓解“春困”

1.早睡早起多运动 春天时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。专家称,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。此时应该早睡早起,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,有条件的可以每天早上走路去上班或者晚餐后坚持散步,以顺应春阳萌生的自然规律,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。 2.“春捂”保暖防感冒 惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但此时气候变化也较大,早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜...
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夫妻双人瑜伽 让性福更美妙

瑜伽,有心灵瑜伽、动作瑜伽等,要是夫妻在进行性生活时,配合着瑜伽的动作不仅可以提升两人爱潮,还能够起到健身的良好作用。闭上眼睛,在舒缓的音乐中,体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合! 在瑜伽的发源地印度,每年一次的全国性爱调查报告显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习,比如...
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5分钟瑜伽 轻松缓解面部衰老

五分钟面部瑜伽是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。 具体方法是,每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩。 一.用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按 二.两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按 三.像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶 四.两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推 五.两手依次轮流从下向上...
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瘦腿瑜伽 快速打造性感美腿

女性对自己的身材要求是很严格的,不仅要前凸后翘,而且还要有纤细修长的双腿。纤细修长的美腿,最能够展现女性的性感魅力。但瘦腿的最快方法是什么?以下6招瑜伽有助于快速打造修长美腿哦。 step 1 1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。 2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲 3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次 step 2 1.坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁 2.双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到...
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经期瑜伽小动作 轻松缓解痛经

缓解痛经的瑜伽有哪些?很多女性朋友都深受着痛经的困扰,让她们疼痛难忍,也曾试过很多方法,但是效果并不是很理想!那么有什么样的运动可以提高女性身体素质,同时又能够帮助解决痛经呢?那就不得不提瑜伽了,下面小鹿推荐10个经期瑜伽动作,让疼痛远离你! 1、盘坐扭转 step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。 2、坐姿屈腿 step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方...
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瑜伽猫伸展式

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式,通过呼吸结合腰背部的运动来完成,猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习,增加脊椎的灵活性,伸展背部,使背部和肩部得到较好的伸展,同时按摩腹部,增强消化功能,改善便秘情况,该体式非常的温和、安全,可以常加练习,尤其在睡前练习,可改善睡眠质量。 步骤 1、四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性;...
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三角式瑜伽 轻松瘦出小蛮腰

三角式瑜伽功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。 动作: 1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。 2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。 3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。 4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。 5.吸气,还原到起始动作。 6.同样动作在右侧重复1次。 动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前...
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排毒养颜有妙招 只需瑜伽几分钟

气温日渐升高,身体却越来越不在状态。每天下班回家,不妨抽出5~10分钟,练习这几个瑜伽体式,它们不仅能够清除身体之“毒”,还能清除心之“毒”,使你由内而外、从身到心感受神清气爽! 1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点,当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。 2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的,...
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桥式瑜伽,练就迷人翘臀

想必每个MM都想拥有完美的翘臀吧,怎样才能拥有翘臀呢?小鹿今天分享一个简易桥式瑜伽动作,坚持下去,就能紧致臀部肌肉,美化臀部曲线,拥有迷人翘臀,还能练气质。 简易桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 桥式瑜伽动作步骤2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。 简易桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤3、 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不...
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两招瑜伽让你告别大象腿

“大象腿”“是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告别”象腿“呢?在这里小鹿为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,只要你每天坚持做,成效是很明显的哦,一起来了解下吧。 两招瑜伽让你告别大象腿 1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。 TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、瘦大腿 背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚...
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