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如何轻松缓解“春困”

1.早睡早起多运动 春天时节,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,这就是民间常说的“春困”。专家称,这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。此时应该早睡早起,在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,舒展阳气,有条件的可以每天早上走路去上班或者晚餐后坚持散步,以顺应春阳萌生的自然规律,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。 2.“春捂”保暖防感冒 惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但此时气候变化也较大,早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要,不宜...
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如何健脾和胃?乐观锻炼是妙招

脾胃虚弱的人面色苍白、比较瘦弱、容易生病,想要调理好自己的脾胃,要注意饮食,并适当的进行体育锻炼。下面我们来看看具体的调理脾胃的方法吧。 1、注意保暖 中医告诉我们,身体中出现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。特别是现在春寒料峭的时候,脾胃虚弱的患者更是要注意保暖工作,日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品,女性可以多喝一些姜茶。 2、保持积极乐观的情绪 积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清明,使身体保持健康状态或促使疾病痊愈。现代医学研究也证明,当...
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避免跑步受伤的要领

跑步是强身健体的好方法,然而,如果跑步不得要领,就很容易受伤。下面我们一起来看看到底有哪些跑步要领吧。 1、勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。 2、步伐短小。步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐...
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一天有七大排毒时刻

毒素总体上可分为“外来之毒”和“内生之毒”两大类。外毒指来源于人体之外的,如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因:一是毒素本身摄入过多;二是人年纪大了或某些器官患病,不能及时将毒素排出体外。其实,排毒也讲究“天时”,在合适的时间排毒,可以事半功倍。按照中医一天十二时辰的养生规律,具体排毒时刻表是: 早上5点—7点:大肠排毒时间。如果大肠不能得到很好的排毒和修复,积累到一定程度的毒素不但会...
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运动时巧偷懒仍能有健康体魄

若每天坐在办公桌前,又没有太多运动,显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己,要运动,要瘦身啦!不过今天,就给你们几个可爱的理由,让大家还真能偷偷小懒,理直气壮地少做些运动。 1.高强度训练之间有一些间隔,与正常的训练效果相比,会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。 间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率...
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女人身上最迷人的5道“沟”

乳沟 乳沟是乳房之间自然形成的沟状部分,能够很好地体现出女人的柔美与性感,给男人无法抗拒的诱惑。 刊登在英国《每日邮报》上的一项调查显示,超过2/3的女性承认,曾用乳沟来获得异性好感;同时,每7个人中就有1个人承认,低胸装能给自己的成功助一臂之力。 为鼓励女性让乳沟变得更美,英国还计划选定每年4月的一天为“国际乳沟日”。女性要想有美丽的乳沟,要定期为乳房美容,选择合适的胸罩。 臀沟 臀沟是指腰部最下方、臀部上方呈“V”型的区域。这个部位将女性身体曲线表现得淋漓尽致,还是腰部与臀部的过渡,...
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不一定出汗才有效果 7大运动误区你知多少?

小鹿是喜欢运动的人,但是,有一个烦恼一直困扰着我:和别人做同量的运动,别人出汗,小鹿不出汗,是不是这样就比别人的运动效果差劲呢?后来查阅了相关资料,才发现, 小鹿走进了运动的误区。你了解运动误区吗?一定别让自己走入运动误区中!现在就一起来了解这么一些运动误区: 1、运动误区——只有出汗才算运动有效 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。 2、运动误区——不管从事哪项运动,...
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长跑中的细节成就完美身材

生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。 专家表示,你每周只需做一次长跑,即能达到最大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:“在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。” 温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身...
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慢跑 跑出苗条身材

慢跑对减肥的功效 1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。 2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 3、改善静脉血液流通。 4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。 5、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。 6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。 7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。 8、强身健体,不易得病。 跑步也...
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五个小窍门让你坚持运动

很多MM都知道,运动是拥有好身材的最好的方法,但是健身运动必须坚持才能有效果,半途而废的人很多。据美国杂志称,要坚持运动不妨试下以下的小窍门: 携带计步器。多项研究表明,携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数,随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为,正常人每天应至少走一万步。 写运动日记。人们很容易高估自己的运动量,所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。如果你想偷懒,看看记录就会让你心生愧疚,从而督促你坚持。 找个运动伙伴。除了事业,运...
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