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三角式瑜伽 轻松瘦出小蛮腰

三角式瑜伽功效:这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。它瞄准腰部多余脂肪,快速改善水桶腰,还能够强健髋部肌肉,同时还能够使你的身体更柔软,更灵活。 动作: 1.直立,两手自然下垂,两腿打开两倍于肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。 2.吸气,右腿慢慢弯曲成弓步。 3.同时身体向左侧弯曲,两臂始终与上身保持90度。 4.如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5秒钟,慢慢把右腿伸直。 5.吸气,还原到起始动作。 6.同样动作在右侧重复1次。 动作要领:当你向一侧弯腰时,注意上半身不要向前...
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桥式瑜伽,练就迷人翘臀

想必每个MM都想拥有完美的翘臀吧,怎样才能拥有翘臀呢?小鹿今天分享一个简易桥式瑜伽动作,坚持下去,就能紧致臀部肌肉,美化臀部曲线,拥有迷人翘臀,还能练气质。 简易桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤1、 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 桥式瑜伽动作步骤2、吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。 简易桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤3、 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。 桥式瑜伽 桥式瑜伽动作步骤4、慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。替代做法:如果手够不...
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两招瑜伽让你告别大象腿

“大象腿”“是每个女生痛恨的字眼,怎么样让你快速告别”象腿“呢?在这里小鹿为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的动作,只要你每天坚持做,成效是很明显的哦,一起来了解下吧。 两招瑜伽让你告别大象腿 1、瘦小腿 前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。 TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2、瘦大腿 背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚...
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避免跑步受伤的要领

跑步是强身健体的好方法,然而,如果跑步不得要领,就很容易受伤。下面我们一起来看看到底有哪些跑步要领吧。 1、勤换跑鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大,运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅),得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。 2、步伐短小。步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐...
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运动时巧偷懒仍能有健康体魄

若每天坐在办公桌前,又没有太多运动,显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己,要运动,要瘦身啦!不过今天,就给你们几个可爱的理由,让大家还真能偷偷小懒,理直气壮地少做些运动。 1.高强度训练之间有一些间隔,与正常的训练效果相比,会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。 间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率...
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不一定出汗才有效果 7大运动误区你知多少?

小鹿是喜欢运动的人,但是,有一个烦恼一直困扰着我:和别人做同量的运动,别人出汗,小鹿不出汗,是不是这样就比别人的运动效果差劲呢?后来查阅了相关资料,才发现, 小鹿走进了运动的误区。你了解运动误区吗?一定别让自己走入运动误区中!现在就一起来了解这么一些运动误区: 1、运动误区——只有出汗才算运动有效 出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。 2、运动误区——不管从事哪项运动,...
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长跑中的细节成就完美身材

生活中运动健身的人非常多,但很多人都误入了运动误区,虽然你经常跑步,但却收不到任何健身效果,你有没有想过这是什么原因呢?究竟长跑多久才能算是健身呢?下面就一起来了解一下吧。 专家表示,你每周只需做一次长跑,即能达到最大限度燃烧脂肪的作用,长跑意味着30分钟以上的跑步。长跑可以提高你的耐力,加强心脏容量,同时还能增强韧带和肌腱,让你在短跑中也更有力量。卡斯托尔表示:“在任何锻炼中都是如此,你越努力,就能消耗更多热量。” 温馨提示:通过以上了解,相信大家已经知道,运动多久才能算是健身...
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慢跑 跑出苗条身材

慢跑对减肥的功效 1、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。 2、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。 3、改善静脉血液流通。 4、燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。 5、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。 6、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。 7、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。 8、强身健体,不易得病。 跑步也...
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五个小窍门让你坚持运动

很多MM都知道,运动是拥有好身材的最好的方法,但是健身运动必须坚持才能有效果,半途而废的人很多。据美国杂志称,要坚持运动不妨试下以下的小窍门: 携带计步器。多项研究表明,携带计步器的人更容易坚持。因为计步器会准确告诉你每天走的步数,随时提醒你运动量是否不足。运动专家认为,正常人每天应至少走一万步。 写运动日记。人们很容易高估自己的运动量,所以专家建议写个运动日记。它能如实记录下你每日的运动情况。如果你想偷懒,看看记录就会让你心生愧疚,从而督促你坚持。 找个运动伙伴。除了事业,运...
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运动后吃马铃薯有助减肥瘦身

合理的健康饮食是运动减肥后迅速恢复体力的一个重要保证,只有做到了运动和饮食的有机结合,才可以让我们更轻松的减肥,而且对于维持身体健康也是非常有利的。 运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后,急需补充碳水化合物,在低脂的优质碳水化合物中,马铃薯是佼佼者,它不但提供了人体所必需的营养素,还可以避免过多的能量摄入和储存,所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。 2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南...
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