做瑜伽 一定要避开这五大误区

不仅是瑜伽新手,受伤对象也有好多是灵活度很高并且是练习年头很长的同学。他们的柔韧程度很高,因此有时凭着自己的感觉和经验来修习,会出乎意料地让身体受伤,有些人甚至需要手术治疗。

所以瑜伽练习要注意:

● 腹部松弛

在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

● 凝视他人

瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,会使你无法进行有节奏的呼吸,而且凝视他人也会使你无法保持身体平衡。当然,如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

● 无节奏的呼吸

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

 穿戴瑜伽袜子手套

瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

● 不计后果的拉伸肌肉

在练习瑜伽时,最忌讳的就是不计后果的拉伸自己的肌肉,这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。在做瑜伽时,你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

上一篇:新手练瑜伽的注意事项
下一篇:春季运动有“良方”

已有0条评论,期待您的留言!

昵称 *
邮箱 *
网址

沙发, 我的最爱!