瘦大腿 你的深蹲做对了吗?

我们在生活中时时刻刻都在做着类似的动作,哪怕是坐下或者站起来。虽然看起来很简单,但是自重深蹲是所有下肢训练的基础哦。想要做得完美,并不容易。下面有几点小建议,希望帮助大家做好深蹲。

一、脚站稳

有一句话是这样说的:“脚是你的根。”这句话在深蹲动作中非常适用。脚部的稳定程度会非常大的影响到整个动作。而且, 脚部站得稳定,你的膝盖和臀部才能更好地产生力量。所以,在下次深蹲时,注意要让全脚掌着地。

二、找到自己的“舒适点”

如果动作时你的臀部太靠后,那么你的身体就会不得不前倾。这是因为你的臀部力量还不够,身体就会不自觉的前倾减少臀部受力。这个时候,你最需要的是找到自己的“舒适点”,根据自己的水平找到那个平衡!身体过分前倾有可能造成运动伤害!

三、使用臀部力量

臀部是你下之中最大的肌肉群。如果不会使用臀部力量,你的膝盖和腰部就会承受更大的压力。

如果使用臀部能够在更好的训练肌肉同时保护关节,何乐而不为呢?下一次尝试尽可能感觉用臀部用力的感觉,在蹲下时你会感到臀部受到了刺激!

四、蹲低一些

深蹲时蹲的越低对于肌肉的刺激也就越好,这同时意味着,你会更快看到效果!与半程深蹲相比,全蹲的训练效果要高出很多!但是也要注意,在动作时保持动作规范非常重要!

五、不要驼背

做深蹲时驼背有可能会造成更大的伤害,特别是在你一天的伏案工作之后!因为在重压下,弯曲的脊柱可能会造成椎间盘髓核的渗出!所以,保持挺胸直背非常重要!

六、双膝内扣很危险!

标准深蹲,膝盖绝不内收!

在蹲下时,保持双膝的位置和角度很简单,但是一旦到了用力站起的时候,想要保持双膝位置的固定就很困难了。大部分人都会把膝盖微微内收一点!膝关节也会受到更多压力。如果你有这个问题,只能说明,现在的重量可能有点大了,尝试降低深蹲重量,但是保持动作的标准!

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