运动时巧偷懒仍能有健康体魄

若每天坐在办公桌前,又没有太多运动,显然你的体重一定会比几年前速增。也许你时不时都会告诉自己,要运动,要瘦身啦!不过今天,就给你们几个可爱的理由,让大家还真能偷偷小懒,理直气壮地少做些运动。

1.高强度训练之间有一些间隔,与正常的训练效果相比,会事半功倍的。

强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。

间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。

对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。

所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!

2.都是三天打渔两天晒网耽误了我们。

当然,我说的有些夸张,让我们先来聊聊。

你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色……直到生活让你脱离了轨道,你自己也离开了你的运动轨迹。

所以,这次就安排好一些你可以适应的运动,让它进入你的生活,并要永远受用。

少一些运动,不要时作时辍,就相当于让你更开心,更健康

试着给自己定下一天30分钟的计划,每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要……。”通过设定实际目标,并且实现它们,你就会变得更加健康,当然,也更加漂亮。

3.过度训练不见得会有好效果。

很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。最初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。

事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。

具有稳定性是关键!

运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。

4.运动应该适应你的生活

你的生活不应该成为日常运动的羁绊。

这给大家一个建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。

尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。

用十分钟时间做一下暴走,一天三次,一周五天。一次跳绳十分钟,或者转十分钟呼啦圈,一天三次,一周五天。

你明白我的意思吗?在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!

上一篇:经期有异味?小妙招帮你除异味
下一篇:伤口愈合时发痒是为何

已有0条评论,期待您的留言!

昵称 *
邮箱 *
网址

沙发, 我的最爱!